[fc id=’1′ align=’center’][/fc]
Термин «гейнер» происходит от английского слова «gain», которое в дословном переводе означает «прирост». Этим термином принято обозначать спортивную пищевую добавку для набора веса.
Иногда для быстрого набора мышечной массы бывает недостаточно только тренировок и полноценного питания. Особенно часто с такой проблемой сталкиваются люди у которых быстрый метаболизм, астеническое телосложение и не наблюдается склонности к полноте. Отсутствие видимых результатов даже при интенсивной работе на тренировках может демотивировать спортсмена. В таких случаях отличным решением может стать гейнер для набора мышечной массы. Хорошие гейнеры для массы при правильном использовании позволяют быстро добиться значительной прибавки в весе именно за счет прироста мышечной ткани, а не жировых отложений.
Описание и основные сведения.
Гейнер для набора мышечной массы – это специальным образом подобранное сочетание белков и углеводов, иногда в сочетании с ненасыщенными жирами. Обычно выпускается в виде порошка. Основные задачи, которые решает такой вид спортивного питания как гейнер, это:
* обеспечение спортсменов дополнительным количеством энергии для большей результативности тренировок за счет интенсивного притока углеводов и белков;
* обеспечить достаточное количество расходных материалов для протекания внутренних анаболических процессов в организме;
* позволяют быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок во время тренировок или соревнований;
* снижает интенсивность катаболических процессов, при которых разрушается белок мышц;
* уменьшает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, поскольку некоторое количество белков и углеводов поступает в организм из спортивного гейнера, общее количество работы, которое приходится выполнять пищеварительной системе сокращается.
Как выбрать?
При выборе гейнера для спортсменов следует учитывать такие параметры как соотношение между ценой и качеством. Немаловажное значение имеет состав гейнера. Большинство спортсменов считает, что оптимальное соотношение между белками и углеводами составляет 40 к 60. Следует обратить внимание, чтобы в составе отсутствовал аспартам, поскольку данное вещество считается канцерогенным. Также в составе не должно быть сахарозы, должны присутствовать сложные углеводы. Также разные производители могут включать в состав гейнера различные дополнительные добавки. Наиболее распространенные – это креатин, таурин и глютамин. Также может различаться вкус готовой смеси. Окончательный выбор следует делать, руководствуясь собственными спортивными задачами и предпочтениями. Гейнер для новичков лучше выбирать, предварительно проконсультировавшись с тренером.
Как принимать.
Гейнер для быстрого набора массы рекомендуют употреблять сразу после окончания тренировки с тем, чтобы закрыть «белково-углеводное окно» и предотвратить наступление катаболических процессов и восстановить израсходованную энергию. Также можно выпивать дополнительную порцию утром или вечером, дабы восполнить дефицит калорий. Такая схема эффективна для мужчин. Гейнер для девушек рекомендуется применять с осторожностью, поскольку гормональный фон женского организма таков, что профицит калорий способствует в большей степени увеличению жировой прослойки. Поэтому девушкам рекомендуется принимать по одной порции только в день силовых тренировок.
